ביניהם יש לחזק את שרירי הבטן, שריפת שומן שהצטברו… את היתרונות ואת הטוב ביותר של תרגילי סקוואט
סקוואט תרגילים לחיזוק שרירי הבטן, הרגליים, הידיים, לעורר את השרירים מתכווצים, חוזה באותו זמן, כך הגוף שורף את צבר שומן בצורה יעילה, מבלי לבצע כל מאמץ אדיר
מאז ביותר של תרגילים שיעזרו לחזק את השרירים של הרגליים, ירכיים וישבן, מסיבה זו, זה אפשרי כריעה תרגילים עלול להיות קשה בהתחלה למי שלא רגיל לזה עדיין, אבל אחרי תרגול ולא מצליחה להתרגל לזה, זה יהיה קל גופנית, אשר אתה מעדיף משאר תרגילים לבצע בבית ללא כל סבל, בשל יתרונות נפלא על הגוף באופן כללי.
מנקודת מבט זו נודיע לכם דרך האתר "אביב מג" על היתרונות של סקוואט, התרגילים הטובים ביותר, והכי חשוב טיפים ליהנות מהם, להיות בריאים ולהתאים לגוף, על סמך המלצות מאמן כושר.
היתרונות של תרגילי כריעה על פיסול הגוף בבית
כלום התרגילים הם בדרך כלל בשימוש במשקל הגוף, בשל כוח השפעתם על הגוף לשרוף שומן, להיפטר צלוליט ומשפרים את צורתו של גוף חיצוני, בנוסף היכולת שלהם להאיץ עיכול על ידי הגדלת שאיבה של נוזלים בגוף והקלה על הגירוש של לכלוך, זיהומים מן הגוף, הם גם קל ליישם ללא צורך מאמן ציוד מיוחד או שימוש של ציוד כבד; הבולט ביותר של היתרונות שלה הם
להסרת צלוליטיס מהגוף
כריעה תרגילים לעזור להיפטר של צלוליטיס על ידי מתיחות של השרירים בעת ביצוע תרגילים, אשר תורמת להגדיל את רמת זרימת הדם בגוף, ובכך להגדיל את היעילות של מחזור הדם ביצועים מספקים את השרירים עם חמצן וחומרים מזינים הדרושים עבור השרירים.
טונוס שרירים מוגבר
למרות סקוואט תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים, זה לא אומר כי הם מוגבלים רק אותם, אבל הם עוזרים לבנות את שאר השרירים השונים של הגוף, להגדיל את הכוח שלהם באותו הזמן.
להגדיל את גודל הישבן לנשים
סקוואט תרגילים לעזור למתן את שרירי הישבן, על ידי שליטה על כמות השומן אותם עובדים כדי לחזק ולהגדיל את הגודל של התחת.
הקלות של אימון
הדבר נחמד על תרגילי כריעה היא שהם לא צריכים מכונות או ציוד לתרגל אותם, אבל הם יכולים להתבצע בכל מקום של הבחירה שלך, במיוחד בבית.
לשפר את המראה הכללי
אחד היתרונות הבולטים ביותר אחרי עושה סקוואט היא לשפר את המראה החיצוני ולהגביר את ההרמוניה שלה, כמו גם להיפטר הגוף של תכופות כאבי גב.
סקוואט תרגילים להרזיה
כלום התרגילים מבוססים על הבא תנועות:
- לעמוד ישר עם זרועות מוארך קדימה בפישוק רגליים.
- לכופף את הברכיים, עם הגב בצורה בולטת לדחות, שמירה על פלג גוף עליון של הגוף ישר.
- ממשיכים לאט לכופף את הברכיים עד הגב במפלס אחד עם הברכיים.
- ליישר את הרגליים באיטיות ולכוון את הגב כלפי מעלה, לשמור אותם בולטות לאחור עד פלג גוף עליון באופן מלא יישר.
סקוואט תרגילים במשקל, הגדלת ישבן
כלום תרגילים גבוהה ויעילה היכולת להגדיל את גודל הישבן ואת התחת מאוד אטרקטיבי הדרך וללא כל נפול, מבוסס על הבאות תנועות:
- לעמוד ישר ובכן, לכופף את הידיים לכיוון החזה, משלב את האגרופים מתחת לצוואר.
- לכופף את הברכיים, לאט ובהדרגה להוריד את האחורי לכיוון החלק התחתון, הטיית הגב לכיוון החזית.
- תחזיק את עצמך את העמדה הקודמת לזמן מה, ואז לחזור לעמדה הראשונה.
- חזור על תרגיל זה מדי יום, לעתים קרובות ככל האפשר.
צעדים פשוטים כדי לעשות סקוואט תרגילים בבית.
אם אתה מסתכל על מנת ללמוד את דרכי סקוואט תרגילים בבית, זה מאוד קל, במיוחד אם אתה רוצה, ואני רוצה לקבל להיפטר של הצלוליטיס על ידי הידוק השרירים, כמו גם להיפטר לכלוך בגוף שלך, ולקבל מתוח ויפה הגוף.להלן 5 שלבים פשוטים כדי לתרגל בבית, כדלקמן:
- לעמוד על הרגליים שלך, שים את הידיים שלך ישירות על המותניים שלך.
- להדק את שרירי הבטן שלך, לעמוד ברשימה שלך, לשים את הכתפיים לאחור, הרם את החזה ולהוציא את שרירי הבטן.
- נמוך יותר בתנוחת ישיבה, לכופף את הברכיים, תוך שמירה על החלק העליון ישר ככל האפשר, כאילו אתה יושב על ספסל הממוקם ישירות מאחוריך; הנמך את עצמך ככל שאתה יכול בלי הטיית פלג הגוף העליון שלך יותר מאשר כמה סנטימטרים קדימה. לא מאפשרים הברכיים כדי למתוח יותר מדי קדימה.
- להיזהר שלא לנעול את הרגליים שלך כאשר אתה מקבל כדי עמידה עם הרגליים שלך יישר.
- לחזור על התנועה בין 10 ל-15 פעמים עבור כל שלב.
טיפים חשובים להשגת מתוח הגוף בזמן ביצוע תרגילי סקוואט
מצד שני, זה מאוד נחוץ להתרחק אקראי דיאטות; אתה גם צריך לקחת קטנים, צעדים פשוטים כדי לבצע שינויים בצורה נכונה זה אינו מביא נזק רב לגוף. לדוגמה:"לא מיד להפחית קלוריות לחצי הכמות שאתה אוכל לפני, כי את הגוף אתה מרגיש מקופח, אשר מוביל את אחסון השומן בגוף". וגם כאן יש תרגיל הגוף בהדרגה לעקוב בריא המשטר, כמו סגנון חיים, במיוחד כשהוא עושה כלום תרגילים. בדרך כלל אנחנו יכולים לעזור לך, על ידי ביצוע העצות הבאות:
- להגדיר מטרות ריאליות; לדוגמה, "אם אתה רוצה לרדת במשקל, הגדרת הפסד של חצי קילו עד קילו בשבוע"זה יעד ריאלי. זה יהיה לשמור אותך מכל האכזבות אתה תרגיש אם המטרות שלך הן קשות ובלתי מציאותי.
- אל תהיה קשה עם עצמך, לאכול את הארוחה אתה רוצה פעם בשבוע, כך שאתה לא מרגיש מקופח של המזון שאתם מעדיפים.
- להיות מטופל על איך אתה מרגיש כמו לאכול מזון מסוים. שהתאווה מזונות מסוימים", במיוחד מתוק " אתמול במשך 10 דקות, על פי מומחים. כדי להסיח את דעתך בזמן הזה לפני מוותר הרצון שלך, ולא לצאת מן המטבח או בכל מקום אתה מוצא מזון.
- תמיד לאכול ארוחת בוקר; ארוחת הבוקר הוא המקור העיקרי של אנרגיה, וזה גם עוזר להעלות את קצב חילוף החומרים, ולכן לשרוף יותר קלוריות.
- לא שותה קפה בבוקר לפני ארוחת הבוקר, קפה על קיבה ריקה מוביל איטי שריפת השומן בבטן.
- לשתות כוס מים במקום לאכול מיד; לקחת בחשבון לשתות לפחות שני ליטר מים ביום.
- לארגן את הארוחות היומי; הידיעה כי אכילת 5 מתונה ארוחות ביום, תספק את הגוף שלך עם אנרגיה וויטמינים שאת צריכה, לשפר את מצב הרוח, לרסן את התיאבון, להגביר את קצב חילוף החומרים. לדוגמא: "3 ארוחות עיקריות" ארוחת בוקר, ארוחת צהריים, ארוחת ערב " שני חטיפים.
- להפחית את המלח להשתמש במזון, ולהחליף אותו עם עשבי תיבול, תבלינים טבעיים, ומיץ לימון; על מנת לעקוב אחר אורח חיים בריא, ולמנוע לחץ דם גבוה ובעיות לב.
- להפחית את הסוכר אתה משתמש במשקה שלך. במקום להשתמש עם סוכר, תה כפית של דבש יכול לתת את המתיקות שאתה רוצה, עם יתרונות בריאותיים כגון: "אנטי-דלקת".
- אני שואפים בישול בריא בבית. בישול בריא הוא הבסיס של משפחה בריאה.מתרחק עתירי שומן בשר, לא באמצעות מרגרינה או חמאה במהלך הבישול הוא אחד פשוט בריא צעדים, אבל זה יביא תועלת גדולה לגוף.
- לאכול דגים פעמיים בשבוע כדי לקבל חיוניים בלתי רוויים ממנו.
- להתרחק אוכל מטוגן, ותמיד להשתמש בטכניקה של צלייה או אידוי.
- לאכול 5 מנות של פירות וירקות מדי יום; פירות וירקות מכילים ויטמינים, מינרלים חיוניים ולא חיוניים לגוף. הוא גם עשיר בחומרים נוגדי חמצון להילחם רדיקלים חופשיים.
- להחליף מוגזים ומשקאות עתירי סוכר משקאות עם ירוק בריא מיצים עשיר במינרלים, ויטמינים, סיבים; אשר יתרום טיהור של הגוף.
- להחליף מהר עמילנים עם איטי קליטת מורכב עמילנים זה לא להעלות את רמת הסוכר בדם במהירות, לדוגמה": לחם מחיטה מלאה, bulgur, שיבולת שועל, קינואה".
- לאכול קטניות, שהן מקור מורכב עמילנים, חלבון באותו הזמן. הם גם תורמים להפחתת שיעור של כולסטרול, כי הם מכילים סיבים תזונתיים.
- שמור על עצמך לאכול את הסכום הדרוש של סידן; לדוגמה: "יבשים תאנים, שעועית לבנה, כרוב, שקדים, תפוזים, סלמון, סרדינים, שומשום, חלב ומוצריו".
- כאשר אוכלים בחוץ, לא תמיד נסה לסיים את המנה שאתה אוכל, אתה יכול לקחת חצי או שליש ארוחה הביתה איתך, אז אתה יכול לאכול את זה כמו עוד ארוחה מאוחר יותר. אבל לוודא שאתה לשמור אותו בטמפרטורה הנכונה, כדי למנוע צמיחה של חיידק זה.
- להקל על מתח, חרדה, ומתח. והנה מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת ייל מצא כי רוב הנשים להפריש קורטיזול," הורמון שפורסמו על ידי הגוף במהלך מתח, " אוכלים אוכל עתיר שומן אחרי מתח. שימו לב כי ערבוב של קורטיזול, אינסולין בגוף מוביל שומן מוגברת אחסון חשש של קיפוח.
- תמשיך לתרגל תרגילים פיזיים מתאימים את הטבע של הגוף שלך, למצבך הבריאותי, לשרוף שומן וקלוריות ולפסל את הגוף ביעילות; בנוסף, תוכל לתרום לחיזוק שרירי הלב, שיפור כולסטרול וכמות השומנים הרוויים "שמן" בדם; כמו גם להקל על לחץ דם גבוה, לעזור להביא את רמת הסוכר בדם בתוך שיעור את שיעור רגיל, אשר תורמת למנוע סוכרת נוספים.
סוף סוף, נצל את הטיפים הניתנים במהלך כלום תרגילים להניע את עצמך ואת המדריך שלך אורח חיים בריא ומאוזן סגנון תמיד.
